Der Hintergrund der 4A-Methode

Die 4A-Methode ist das Resultat meiner langjährigen Beschäftigung mit dem menschlichen Denken, Fühlen und Verhalten. In sie flossen Erkenntnisse und Erfahrungen aus inzwischen 30 Jahren beruflicher und persönlicher Beschäftigung mit der Psychologie und den ihr verwandten Bereichen der Philosophie und der spirituellen Weisheitstraditionen ein.  

Neben der festen theoretischen Verankerung in der aktuellen wissenschaftlichen Forschung und der überdauernden kulturellen Weisheit der Menschheit basiert die 4A-Methode auf meinen Erfahrungen in der praktischen Anwendung in Beratung, Coaching, Mentoring und nunmehr rund 20.000 Stunden Psychotherapie.  

Wie tief wollen sie in die 4A-Methode einsteigen?

In ihrer grundlegendsten Form ist die 4A-Methode in wenigen Minuten erklärt und Sie Können ihre 4 Schritte jederzeit sofort anwenden. Eine ausführlichere Beschreibung der Methode finden Sie in meinem Buch „Nie wieder Probleme – wie Sie in 4 Schritten jede Situation meistern“. Darin erläutere ich die Hintergründe der Methode, die Zusammenhänge der einzelnen Komponenten und gebe ausführliche Hilfestellung für die praktische Anwendung. Für das Lesen des Buchs und das Nachvollziehen der zentralen Gedankengänge benötigen Sie vermutlich einige wenige Tage. Meine persönliche Reise mit der 4A-Methode beträgt nun schon mehrere Jahre und ihrer kunstfertigen Anwendung sind ebenso wenig Grenzen gesetzt wie den zahllosen Situationen, die uns das Leben bietet. So besteht die 4A-Methode letztlich eher aus einer Art und Weise durchs Leben zu gehen als einer einmaligen Wunderpille. Schließlich ist unser Denken, Fühlen und Handeln ebenso wie das Leben selbst im Fluss und erfordert von uns eine Reaktion in jedem einzelnen Augenblick. Bei Ihrer Reise unterstütze ich Sie gerne mit Mentoring,  Therapie & Workshops.

Kurzeinführung in die 4A-Methode

Achtsamkeit

Nehmen Sie die Situation, in der Sie sich befinden, bewusst und achtsam wahr
Was ist die äußere, objektive Situation um Sie herum, inklusive anderer Personen? (Kameraperspektive)
Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf?
Welche Gefühle und körperlichen Empfindungen können Sie wahrnehmen und benennen?
Falls Sie bereits reagiert haben: wie haben Sie sich nach außen verhalten?

Akzeptanz

Machen Sie sich bewusst, dass in diesem Moment alles so ist,wie Sie es im ersten Schritt gerade wahrgenommen haben – unabhängig davon, ob es Ihnen gefällt oder nicht: „Es ist wie es ist!”
Verweilen Sie für einige Sekunden bis Minuten vor allem bei Ihren wahrgenommenen Gefühlen und körperlichen Empfindungen, ohne dagegen anzukämpfen.

Analyse

Welche Gedanken haben zu Ihren Gefühlen geführt? (Sie fühlen, was Sie denken!)
Welche Ihrer Gedanken sind irrational, unrealistisch und/oder wenig hilfreich?
Entwickeln Sie rationalere, realistischere, hilfreichere Gedanken, die die Situation besser beschreiben.
Leiten Sie aus den rationalen, realistischen Gedanken ein hilfreiches Verhalten für die Situation ab.

Aktion

Zeigen Sie das in der Analyse erarbeitete hilfreiche Verhalten bzw. den ersten Schritt in diese Richtung.
Falls Sie an der äußeren Situation nichts ändern können, kehren Sie zurück zum Schritt Akzeptanz.

Mehr über die 4A-Methode erfahren

Sie können sich unter der Rubrik Kontakt kostenlos das schematische Ablaufschema der 4A-Methode inklusive der Zusatzmodule „Woher?“ (persönliche Biografie/Lerngeschichte) und „Wohin?“ (Bedürfnisse, Ziele und Werte) per E-Mail zusenden lassen. Es eignet sich gut als Erinnerungshilfe, als Arbeitsblatt und um einen Überblick über die 4A-Methode zu erhalten.  Falls dieses schematische Ablaufschema und die obenstehende Kurzeinführung der 4A-Methode noch Fragen offen lassen, können Sie gerne einen Termin mit mir für Mentoring oder Therapie vereinbaren, mein Buch „Nie wieder Probleme – Wie Sie in 4 Schritten jede Situation meistern“ konsultieren oder über Kontakt eine Frage für den FAQ Bereich einsenden.